过年吃吃喝喝，特别容易胖，有什么好方法可以减肥？：《oh my lady》

我是轻断食，不止过年期间，就是平时连续吃多了，体重突破了常规体，我也是用3--5天的轻断食来回复正常的。

我是从170斤的体重成功减到130+的人，所以我对减肥有着自己的信念和方法。

我是俩宝的妈妈，也是因为生育带娃体重飙涨，中间其实一度对身材满不在乎甚至麻木，但在某一天，我意识到是时候面对和解决体重的问题了，于是也才有了长达一年的减肥之旅。

我也把减肥的几个重要节点分享在这里，供有减肥意愿的朋友借鉴运用:1.晚饭不吃，早午八分饱，只要坚持这样的饮食习惯，体重自然得到良性循环。

2.选择一个能够持之以恒的运动方式，我是坚持每天走路，也就是溜达。

每天4公里，我一般是送下二宝去幼儿园以后随即遛弯儿，围着家的位置转圈走路即可。

3.去主食。

我是北方人，喜欢吃面食，之前基本上是无面食不欢，从减肥开始，面食我基本就断了，除了早餐备了荞麦面条，中午一般就是米饭加菜，这样也比较容易量化，按八分饱的上限来吃。

就这样，我的体重基本顺利抵达一百四十几斤，这是我减肥遇到的一个瓶颈，就是依靠以上的饮食习惯很难让体重继续走低了。

于是我就继续觉察我的饮食盲点，我发现虽然正餐我能够比较好的控制，但在吃饭之余还是容易零七碎八的吃些零嘴，尤其家里有孩子，茶几上基本不断零食，我发现我总在遛弯回家打扫卫生的时候顺手拿起来就吃，而且这点以前从没意识到。

也就是说，即使我在减肥，我仍然在无意识进食。

所以我又开始有意识的杜绝零食，这个过程其实比规范一日三餐更难我觉得，一日三餐有时间有量，可以到了吃饭的时候吃完就离开餐桌，基本就能保证按规范吃。

但我是全职宝妈，全天的时间基本都在家里，所以对于无处不在的零食，杜绝起来着实不容易，因为很多时候吃了才意识到吃了，吃的时候几乎是完全无意识的。

后来，随着觉察的深入，我发现我容易在心静不下来的时候无意识的吃东西，譬如内在有焦虑，有想做却做不到的事，或者其他情绪的时候，手就会不由自主的找东西吃。

“让胃为情绪买单”是我减肥路上的一个重要发现，也就是说很多无意识的进食习惯其实是情绪导致的，而且并不是从现在开始的，而是在很久远之前就形成了习惯，我的无意识进食，是从小时候开始的。

这么多年减肥难，其实就是因为一直在为情绪进食而不自知。

觉察到这一点，我有觉知的断掉了零食，体重也成功减到了130+体重减到了130多一点的时候，很多衣服都能穿了，而且买衣服可以随便选了，衣服上身也好看了等等，所以我整个人的精神状态和形象完全焕发了新机！尤其周围的人也都明显看到了我的变化，见面总会说:“你又瘦了”！“你太厉害了怎么减的啊”？还有很多人觉的不可思议说，居然能这么自律等等。

总之，我完全感受到了减肥成功的喜悦和价值，接下来就是如何很好的保持这个体重了。

保持体重总的来说还是巩固已有的饮食习惯:晚饭不吃，早中七八分饱，吃低脂肪高蛋白质的食物，重青菜轻主食；再就是坚持运动的习惯不能放松。

其实经过了一年的新饮食习惯的塑造，我的胃对食物已经很有觉知了，原来是吃的再多不觉得难受，吃饱了我还能再吃点别的，现在不同了，吃一点胃自然就不想再接受更多的食物了；再就是晚上偶尔跟着家人吃饭的时候，一整夜胃都是沉重不舒服的，所以还是喜欢晚饭不吃的轻盈舒适。

其实，老话说的过午不食是很有道理的，下午过了四点以后再吃东西确实会增加身体的负担，容易让胃一直没有休息和恢复的机会。

所以减肥成功以后再吃多了的时候，我就会自动的调节一下，比如头天晚上吃多了，第二天早上只要不饿我就不吃饭，直到胃排空或者饿了，再适当进食；或者头天吃自助餐聚餐之类的，第二天刻意吃点柔软易消化的汤食类食物；再或者像过年这种时候，连续多少天都吃的偏多，体重自然就会上来一些，我是决定过了初八就开始轻断食，最少三到五天，这样让胃有排空的机会，也重塑一下饮食习惯，有利于重新唤起有意识有觉知的生活和进食；最重要的是，感受一下“饿而不吃”的滋味，让自己了知身体需求的下限是很有必要的。

平时可能我们会认为好几天不吃饭身体会出毛病，其实身体对食物的需求或者说对物质的需求真的很低，而且当身体不需要为处理多余的进食而工作时，人更容易静下心来回到内在，这是“向内探索”的一个重要契机。

另外，说一说轻断食期间的注意事项:1.以喝水为主，第一阶段其实是通过多喝水让胃和肠道有真正清净下来的机会，如果一直吃，肠胃都需要一直工作，一直没有休息的时候，那作为身体器官，它们其实也都需要休息和功能的恢复。

2.第一天比较难熬，因为这是新旧习惯的较量，如果在家看到东西就想吃，建议脱离固有环境，多出去走走，或者去图书馆读书，找朋友聊聊天把容易管不住自己的时段过渡过去，只要第一天顺利坚持，后面第二三天会越来越容易。

3.前三天的饿更多是心理上的作用，身体并不会真正多需求进食，所以饿了就喝水就可以解决，这个阶段还是要先排空，把之前的冗余持续代谢出去；4.到了后半阶段，如果饿了，可以吃点水果，注意是饿的时候吃，而且一定少吃，一小块苹果就足以解饿了，千万不要贪多，这个时候吃点水果的作用是满足身体基本的需求即可，总体还是要遵循能不吃就不不吃的原则。

5.最后就是七天轻断食结束，恢复饮食的时候，一定是循序渐进的吃东西，一是量从小到大，而是开始一定要吃容易消化的食物，最开始的时候可以从小米汤开始，第二顿再吃点粥类的食物，第二天可以加个鸡蛋吃点菜以此类推，逐渐恢复正常饮食。

这样一个七天的轻断食，体重减个十斤八斤是自然而然的事，所以我并不建议为断而断，而是带着觉知去阶段性的为肠胃创造排空休息的机会，而我们也可以借此修行，探知自己身体的下限，同时我建议大家多在此期间感受内在心灵和情绪上的变化，这样，大家的的收获的可能不止于体重，还历练了觉察的能力，加深了对自己的了解，建立了新的饮食习惯等。

以上，是我的一些减肥心得，希望对大家有帮助。